Vol.57

手首・指の筋力UP編

01

屈筋ストレッチ

• 立って、または椅子に座った姿勢で右腕を前に伸ばします。
• 指が下に向くように、手のひらを前に向けましょう。
• 左手で伸ばした手指の先を持ち、ゆっくりと体の方へ曲げるようにストレッチします。（30 ～ 60 秒程度のばす）
• 左腕も同様にストレッチしましょう。

02

伸筋ストレッチ

• 立って、または椅子に座った姿勢で右腕を前に伸ばします。
• 手のひらが体の方へ向くように手首を曲げましょう。
• 左手で伸ばした方の手先を持ち、ゆっくりと体の方へ曲げるようにストレッチします。（30～60秒程度のばす）
• 左腕も同様にストレッチしましょう。

03

前腕ストレット

• 肘を体の横で90度に曲げ、手先を前方へ向けます。
• ひじを動かさないようにして手のひらを上下、交互に返しながら手首を回しましょう。（30～60秒程度のばす）

04

屈筋・伸筋ストレッチ

• 机などの安定した場所に、ひじを伸ばしたまま両手のひらをつきます。
• 手指が体の方へ向くように手の向きを変え、腕全体をゆっくりと伸ばしましょう。（30～60秒程度のばす）
• 今度は、手のひらが上をむくように手を返し、手首と腕全体をゆっくりと伸ばしｍそう（30～60秒程度のばす）

POINT

手首や指の柔軟性が高まると食事や細かい作業などの日常動作が楽になります。また、指先からの適度な刺激が脳に伝わることで認知症予防にもつながります。