Vol.50

膝（ひざ）まわりの筋力UP編

01

ひざ曲げ運動

• 立って、または椅子に座って姿勢を安定させます。
• そのまま、ゆっくりと足先を後方へ曲げましょう。
• 充分に後方へ曲げたら再びゆっくりと元の位置に戻します。（左右 10 回程度くり返す）

POINT

痛みのない範囲で行ってください。

02

ひざ伸ばし運動

• 椅子に座った状態で 姿勢を安定させます。
• そのまま、足先をゆっくりと前方へ伸ばして軽く持ち上げましょう。
• 充分に伸ばしたら再びゆっくりと元の位置に戻します。（左右 10 回程度くり返す）

POINT

痛みのない範囲で行ってください。

03

セッティング運動

• 膝を伸ばして座った姿勢になり、膝の下に 丸めたバスタオルを入れます。
• そのバスタオルを潰すように太ももに力を入れましょう。
• ３～５秒力を入れ、力を抜く。この動作を 10 回程度くり返します。

04

立ち上がり運動

• 外出先の椅子を利用して立ち上がり運動を行ってみましょう。
• 公園やバス停にあるベンチにゆっくりと座り、再び立ち上がります。（10 回程度くり返す）
• 膝の痛みを感じる時は無理をせず転倒には注意して行いましょう。

POINT

膝を支える筋肉を鍛えることで立ち上がりや階段の昇降がスムーズになったり、ひざ痛の予防になります。日常生活での動作を楽にして、自立した生活を維持しましょう！