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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>気分スッキリストレスを解消しよう!
2024.03.15
監修:関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員/理学療法士 熊崎 大輔 先生(Daisuke Kumasaki)
枕などを利用して楽な姿勢で
少し体温が上がるのを感じるまで
続けてみましょう
無理のないスピードでリズム良く漕いでみましょう
足を上げることで腰が反り、痛みを感じたり長く上げていられないという場合は、腰の下にクッションやタオルなどを入れてみましょう。
痛みがひどい場合には、無理に行わないようにしましょう
一定のスピードでリズム良く行いましょう
タオルや風船などを目標物にしてみましょう
脱力する際には息を大きく吐きましょう
ストレスを解消させるために有効なホルモンの1つに、 セロトニンがあります。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる物質で、不足すると疲労やイライラを感じやすくなる・意欲がなくなるなどの症状が現れやすくなりますが、逆に活性化させることで精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあります。
セロトニンには一定のリズムで繰り返し運動を繰り返すことで活性化するという特徴があるため、軽く短時間の運動でもリズムを意識することで充分な効果が得られます。ストレス解消には、リズム良く、楽しい運動を心がけましょう。
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