気分スッキリストレスを解消しよう!
![vol48](/column/gym/kinryoku/vol48/img/gym48_ico.png)
![気分スッキリストレスを解消しよう!イメージイラスト 気分スッキリストレスを解消しよう! 監修は理学療法士熊崎大輔先生](/column/gym/kinryoku/vol48/img/gym48_mv_pc.png)
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![1.ペダリング運動 リラックスした状態で仰向けに寝ましょう 無理のないスピードでリズムよく漕いでみましょう その体勢のまま膝を軽く上に持ち上げ、両足でぐるぐると自転車を漕ぐようにくるくるとペダリングします 少し体温が上がるのを感じるまで続けてみましょう 膝に痛みを感じる時は スポンジイラスト](/column/gym/kinryoku/vol48/img/gym48_img01_pc.png)
![1.ペダリング運動 リラックスした状態で仰向けに寝ましょう 無理のないスピードでリズムよく漕いでみましょう その体勢のまま膝を軽く上に持ち上げ、両足でぐるぐると自転車を漕ぐようにくるくるとペダリングします 少し体温が上がるのを感じるまで続けてみましょう 膝に痛みを感じる時は スポンジイラスト](/column/gym/kinryoku/vol48/img/gym48_img01_sp.png)
![02.パンチ運動 タオルや風船など目標物にしてみましょう](/column/gym/kinryoku/vol48/img/gym48_img02_pc.png)
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![03.肩すくめ運動 脱力する場合には大きく息を吐きましょう](/column/gym/kinryoku/vol48/img/gym48_img03_pc.png)
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![ストレスにはリズムの良い運動が効果的](/column/gym/kinryoku/vol48/img/img_left_pc.png)
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ストレスを解消させるために有効なホルモンの1つに、 セロトニンがあります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる物質で、不足すると疲労やイライラを感じやすくなる・意欲がなくなるなどの症状が現れやすくなりますが、逆に活性化させることで精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあります。セロトニンには一定のリズムで繰り返し運動を繰り返すことで活性化するという特徴があるため、軽く短時間の運動でもリズムを意識することで充分な効果が得られます。ストレス解消には、リズム良く、楽しい運動を心がけましょう。
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