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2024.03.15

気分スッキリ ストレスを解消しよう!

Vol.48
気分スッキリ ストレスを解消しよう!

気分スッキリストレスを解消しよう!

監修:関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員/理学療法士 熊崎 大輔 先生(Daisuke Kumasaki)

  • 01
    寝ころんだままでも全身リフレッシュ
    ペダリング運動

    • リラックスした状態で仰向けに寝ましょう。
    ペダリング運動_01

    枕などを利用して楽な姿勢で

    • その体制のまま、膝を軽く持ち上げ両足で自転車を漕ぐようにぐるぐるとペダリングします。
    ペダリング運動_02

    少し体温が上がるのを感じるまで
    続けてみましょう

    POINT

    無理のないスピードでリズム良く漕いでみましょう

    膝に痛みを感じる時は…

    足を上げることで腰が反り、痛みを感じたり長く上げていられないという場合は、腰の下にクッションやタオルなどを入れてみましょう。

    痛みがひどい場合には、無理に行わないようにしましょう

    膝に痛みを感じる時は…

  • 02
    腕全体を使って上半身の血行促進
    パンチ運動

    • 立位、または椅子に座った状態でボクシングのように両肘を曲げて構えましょう。
    • そこから、まっすぐ前に手を伸ばし、元の位置に戻す動作を左右交互に繰り返します。(1分程度繰り返す)
    パンチ運動

    一定のスピードでリズム良く行いましょう
    タオルや風船などを目標物にしてみましょう

  • 03
    緊張と脱力で肩をやわらかく
    肩すくめ運動

    • 立位、または椅子に座った状態で軽く胸を張りましょう。
    • その姿勢のまま両肩を一緒に持ち上げ、すくめます。
    • 2秒ほど止めたら、一気に脱力します。
      (10回程度繰り返す)
    肩すくめ運動

    脱力する際には息を大きく吐きましょう

ストレスには
リズムの良い運動が効果的

ストレスを解消させるために有効なホルモンの1つに、 セロトニンがあります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる物質で、不足すると疲労やイライラを感じやすくなる・意欲がなくなるなどの症状が現れやすくなりますが、逆に活性化させることで精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあります。

セロトニンには一定のリズムで繰り返し運動を繰り返すことで活性化するという特徴があるため、軽く短時間の運動でもリズムを意識することで充分な効果が得られます。ストレス解消には、リズム良く、楽しい運動を心がけましょう。

ながら運動「気分スッキリストレスを解消しよう!」 ながら運動しませんか?ながら運動「気分スッキリストレスを解消しよう!」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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