Vol.48

2024.3.15

気分スッキリストレスを解消しよう！

01

寝ころんだままでも全身リフレッシュ
ペダリング運動

• リラックスした状態で仰向けに寝ましょう。

枕などを利用して楽な姿勢で

• その体制のまま、膝を軽く持ち上げ両足で自転車を漕ぐようにぐるぐるとペダリングします。

少し体温が上がるのを感じるまで
続けてみましょう

POINT

無理のないスピードでリズム良く漕いでみましょう

膝に痛みを感じる時は…

足を上げることで腰が反り、痛みを感じたり長く上げていられないという場合は、腰の下にクッションやタオルなどを入れてみましょう。

痛みがひどい場合には、無理に行わないようにしましょう

02

腕全体を使って上半身の血行促進
パンチ運動

• 立位、または椅子に座った状態でボクシングのように両肘を曲げて構えましょう。
• そこから、まっすぐ前に手を伸ばし、元の位置に戻す動作を左右交互に繰り返します。（1分程度繰り返す）

一定のスピードでリズム良く行いましょう
タオルや風船などを目標物にしてみましょう

03

緊張と脱力で肩をやわらかく
肩すくめ運動

• 立位、または椅子に座った状態で軽く胸を張りましょう。
• その姿勢のまま両肩を一緒に持ち上げ、すくめます。
• 2秒ほど止めたら、一気に脱力します。
  （10回程度繰り返す）

脱力する際には息を大きく吐きましょう