毎日快眠!不眠を予防しよう
![vol47](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_ico.png)
![毎日快眠!不眠を予防しようイメージイラスト 毎日快眠!不眠を予防しよう 監修は理学療法士熊崎大輔先生](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_mv_pc.png)
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![1.体幹のびストレッチ 両手を組み上に向かってゆっくりと身体を伸ばしましょう 呼吸をしながら行いましょう 両手を組んで上にした状態のまま身体を左右に倒します。](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_img01_pc.png)
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![その場ウォーキング まっすぐ立ち、その場で足ふみをしてみましょう 椅子に座っても行えます](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_img02_pc.png)
![その場ウォーキング まっすぐ立ち、その場で足ふみをしてみましょう 椅子に座っても行えます](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_img02_sp.png)
![03.大きく呼吸しながらリラックス胸開き深呼吸運動 大きく両手を左右に広げながら、鼻からゆっくり空気を吸いましょう 外の空気が据える屋外で行うとより効果的です](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_img03_pc.png)
![03.大きく呼吸しながらリラックス胸開き深呼吸運動 大きく両手を左右に広げながら、鼻からゆっくり空気を吸いましょう 外の空気が据える屋外で行うとより効果的です](/column/gym/kinryoku/vol47/img/gym47_img03_sp.png)
![運動がなぜ不眠を解消する理由と効果](/column/gym/kinryoku/vol47/img/img_left_pc.png)
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不眠症を防ぐためには、自律神経を整えることが大切です。自律神経は、活発に活動したり興奮したりする際に優位になる交感神経と、睡眠時やリラックスした時に優位になる副交感神経とに分けられており、それぞれはシーソーのようにバランスをとりながら働いています。息が上がるような激しい運動は交感神経を働かせますが、ストレッチなどの軽く適度な運動は副交感神経を働かせ、身体や気持ちをリラックスさせるために効果的です。毎日のちょっとした運動で身体を適度にほぐし、快眠につながるよう意識しましょう。
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