Vol.44

2023.11.22

慢性便秘をスッキリ解消しよう！

01

筋肉も骨盤も、ひねって整えよう
身体ひねり運動

• ① リラックスした状態で椅子などに座り、
  両足をしっかりと地面に着けます
• ② そのまま両手を胸の前で
  軽く組みましょう

• ③ 両手を組んだままの姿勢で上半身を
  左右にゆっくりねじりましょう
  （10回程度繰り返します）

無理せず、痛みのない範囲で行ってください
背筋を伸ばし、上半身全体をひねるように意識しましょう

POINT

お腹や背中の筋肉が伸びると、
骨盤周りの筋肉もしなやかになり
骨盤の歪みによる便秘の解消につながります。

02

下腹と腸をやさしく刺激して
お腹くるくるマッサージ

• 両手をおへその周りにあてます
• 正面から見て「の」の字を描くように
  やさしくマッサージしましょう
  （10～20回程度）

あまり強く押しすぎないように
注意してください。

03

背中とお腹をぐぐっと鍛える
おへそのぞき運動

• 仰向けに寝た状態で膝を立て、
  両手はお腹の上に乗せます

• 上体を少し起こして
  おへそを覗き込みましょう
  （10回程度繰り返します）

無理せず痛みのない範囲で行ってください

POINT

力を込めた時に息を止めないよう意識しましょう