2023.10.23

Vol.43

リンパ＆血流を流して肌荒れ予防

監修：関西医療学園専門学校理学療法学科教員／理学療法士熊崎大輔先生（Daisuke Kumasaki）

01

やさしいタッチでリンパの流れを促進
首まわりマッサージ
- ① 指の腹を広く使い、首の側面を
  鎖骨のあたりまで上から下へ撫でましょう
  （左右それぞれ30秒～1分程度）
- ② 今度は鎖骨の端から反対の胸元へ
  向かって斜めに撫でましょう
  （左右それぞれ30秒～1分程度）
- ③ 今度は、首から肩に向かって丸く円を
  描くようにマッサージしましょう
  （左右それぞれ30秒～1分程度）
手が届く方は、背中の方まで範囲を広げて
大きくマッサージしてみましょう
痛みを感じる場合は無理に行わないようにしましょう
POINT

椅子などに座り、リラックスした状態で行いましょう
02

目元から血液・リンパの流れUP
お顔すっきりマッサージ
- 耳の前を（こめかみのあたり）両手の指先で
  円を描くようにマッサージしましょう
- 今度は、目の周りを顔の中心から
  耳のあたりまで流すようにマッサージしてみましょう
POINT

気持ち良いと感じる程度に、やさしく圧をかけましょう
03

有酸素運動で全身の循環を良くしよう
その場足踏み運動
- 立位、または椅子に座って
  その場で足踏みをしましょう
- 腕を大きく振り、体が暖かくなるまで
  （5分くらい）続けましょう
痛みのない範囲で行ってください
POINT

座位の場合は椅子に深めに座り安定した状態で行いましょう