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つらーい腰痛をスッキリと

つらーい腰痛をスッキリと

vol41

つらーい腰痛をスッキリとイメージイラストつらーい腰痛をスッキリと監修は理学療法士熊崎大輔先生

つらーい腰痛をスッキリとイメージイラストつらーい腰痛をスッキリと監修は理学療法士熊崎大輔先生

１．足から背中を伸ばして腰まわりをやわらかく「もも裏ストレッチ」椅子などに軽く腰かけ、片足だけ軽く前に伸ばします。次にそのまま上体を前に倒し、もも裏をゆっくりとのばしましょう息を止めずに呼吸を意識して伸ばしましょう背中は丸めず上体をまっすぐに保ちます。おへそから倒すように意識しましょう

１．足から背中を伸ばして腰まわりをやわらかく「もも裏ストレッチ」椅子などに軽く腰かけ、片足だけ軽く前に伸ばします。次にそのまま上体を前に倒し、もも裏をゆっくりとのばしましょう息を止めずに呼吸を意識して伸ばしましょう背中は丸めず上体をまっすぐに保ちます。おへそから倒すように意識しましょう

余裕のある方はつま先を起こして、ふくらはぎを伸ばすイラスト背筋をぐぐっと反って伸ばそう「おなか伸ばし運動」疲れたら休みつつ自分のペースで行いましょう

余裕のある方はつま先を起こして、ふくらはぎを伸ばすイラスト背筋をぐぐっと反って伸ばそう「おなか伸ばし運動」疲れたら休みつつ自分のペースで行いましょう

うつぶせに寝た状態からゆっくり上体を起こし、肘をたてましょう（30秒から１分間キープします）今度は手のひらをつき、上体をさらに起こして支えましょう（30秒から１分間キープします）反りがちな背中の筋肉を丸く伸ばす「丸まってイモ無視運動」呼吸を止めないように意識しながら行いましょう

うつぶせに寝た状態からゆっくり上体を起こし、肘をたてましょう（30秒から１分間キープします）今度は手のひらをつき、上体をさらに起こして支えましょう（30秒から１分間キープします）反りがちな背中の筋肉を丸く伸ばす「丸まってイモ無視運動」呼吸を止めないように意識しながら行いましょう

なぜ大きな負担がなくても腰痛が起こる？

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