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手軽に肩こりを解消しよう

手軽に肩こりを解消しよう

vol40

手軽に肩こりを解消しようイメージイラスト手軽に肩こりを解消しよう監修は理学療法士熊崎大輔先生

手軽に肩こりを解消しようイメージイラスト手軽に肩こりを解消しよう監修は理学療法士熊崎大輔先生

１．緊張＆緩和で肩の筋肉をほぐそう肩すくめ運動（シュラッグ）自然に胸を張って立ち、両肩をすくめて僧帽筋に力を入れます（3から5秒間維持する）。緊張時にはあまり長くいきみすぎないよう注意しましょう今度は一気に力を抜いて脱力しましょう。座った状態で行う場合は①②を5から10回程度くり返します「そうぼうきん」イラスト。首から肩、背中にかけて広がっている大きな筋肉座った状態で行う場合は１．両腕を自然に下におろした姿勢で座り、肩をすくめて僧帽筋に力を入れます。２．今度は一気に力を抜いて脱力しましょう

１．緊張＆緩和で肩の筋肉をほぐそう肩すくめ運動（シュラッグ）自然に胸を張って立ち、両肩をすくめて僧帽筋に力を入れます（3から5秒間維持する）。緊張時にはあまり長くいきみすぎないよう注意しましょう今度は一気に力を抜いて脱力しましょう。座った状態で行う場合は①②を5から10回程度くり返します「そうぼうきん」イラスト。首から肩、背中にかけて広がっている大きな筋肉座った状態で行う場合は１．両腕を自然に下におろした姿勢で座り、肩をすくめて僧帽筋に力を入れます。２．今度は一気に力を抜いて脱力しましょう

二の腕をほぐして肩まわりをやわらかく。ひじ上げ運動両手の指先で肩を触り、その状態のまま肘を上下に動かします左右それぞれ 10 回程度行いましょう肘を 90 度に曲げ、肩と水平になる程度に持ち上げます。痛みのない範囲で、はじめはゆっくり行いましょう

二の腕をほぐして肩まわりをやわらかく。ひじ上げ運動両手の指先で肩を触り、その状態のまま肘を上下に動かします左右それぞれ 10 回程度行いましょう肘を 90 度に曲げ、肩と水平になる程度に持ち上げます。痛みのない範囲で、はじめはゆっくり行いましょう

大きな動きで背中ごとストレッチ「けんこうこつ」くっつけ運動 1.そのまま左右の肘を顔の前あたりでくっつけましょう。 2.今度は左右の肩甲骨ができるだけくっつくように胸を開きます

大きな動きで背中ごとストレッチ「けんこうこつ」くっつけ運動 1.そのまま左右の肘を顔の前あたりでくっつけましょう。 2.今度は左右の肩甲骨ができるだけくっつくように胸を開きます

肩こりがつらい時、肩の痛い部分だけを一生懸命マッサージして解消しようとしていませんか？肩こりは肩まわりや背中全体の筋肉が凝り固まって起こります。こりをほぐしたいのであれば、痛みのある患部だけでなく、背中や肩甲骨など肩まわり全体が柔らかくなるような運動をしましょう。また、肩こりの原因の 1 つである血行不良も、血の巡りが良くなることによって改善されます。肩だけでなく身体全体の血流が良くなると、血液中に溜まった疲労物質や老廃物を押し流すため、肩こり解消につながるのです。

肩こりがつらい時、肩の痛い部分だけを一生懸命マッサージして解消しようとしていませんか？肩こりは肩まわりや背中全体の筋肉が凝り固まって起こります。こりをほぐしたいのであれば、痛みのある患部だけでなく、背中や肩甲骨など肩まわり全体が柔らかくなるような運動をしましょう。また、肩こりの原因の 1 つである血行不良も、血の巡りが良くなることによって改善されます。肩だけでなく身体全体の血流が良くなると、血液中に溜まった疲労物質や老廃物を押し流すため、肩こり解消につながるのです。

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