Vol.39

2023.6.23

平地での転倒を予防しよう

01

股関節の動きをなめらかに
ひざを開いて・閉じて運動

• 膝を90度くらいに曲げた状態で
  ゆったりと椅子に座ります。
• 右足を少し持ち上げ、股関節から足全体を
  動かすようにゆっくりと大きく外へ開きましょう。
• 最大まで開いたらゆっくり元の位置に戻します。
• 今度は左の足を同じように外へ開きましょう。
• 最大まで開いたらゆっくり元の位置に戻します。
  （左右10回ずつ繰り返します）

• 両足をつかって左右同時に行ってみましょう。

痛みを感じる時は無理に行わないように注意しましょう

POINT

お尻の横・内ももの筋肉を鍛えます

02

足指の動きをなめらかに
タオルギャザー運動

• 椅子などに座り、タオルを足元（足先の前）に
  広げて置きます。
• 足指をできるだけ大きく開きタオルを掴み、
  そこから少しずつ引き寄せましょう。

POINT

足の裏全体を使ってできるだけ大きく動かしましょう

03

乾布摩擦で足裏に刺激を
足裏マッサージ

• タオルなどを使い、足裏や足指の間などを
  ごしごしと擦りましょう。
• 痛く感じない程度に力を入れ足裏全体を刺激します。

足にケガや痛みがある時は、
無理に行わないようにしましょう