Vol.38

2023.5.26

慢性疲労をすっきり解消させよう

01

凝り固まった身体をやわらかく
椅子に座って伸び運動

• 椅子に座って両腕を上にあげ、バンザイの姿勢をとります。
• そのままゆっくりと後ろに身体を反らせましょう。
• 深呼吸をしながら、30秒～1分程度身体を伸ばします。

呼吸しながら行うように意識しましょう

• 仰向けに寝たまま、両腕を上にあげ、
  全身をぐーっと伸ばします。
• 足や足先の伸びも意識しましょう。

POINT

椅子が倒れて転ばないように注意してください。

02

体幹を伸ばしてスッキリ
座ったまま左右曲げ運動

• 椅子に座った状態で両腕を上に伸ばし、
  右に上半身ごと倒します。
• 深呼吸をしながら倒した状態をキープしましょう。
  （30秒～1分程度）

• 今度は左に体幹ごと倒します。
• 深呼吸をしながら倒した状態をキープしましょう。
  （30秒～1分程度）

POINT

体幹の側面（わき腹の部分）を意識して伸ばしましょう

03

温まった身体で関節までやわらかく
お風呂で肩まわし運動

• 肘を曲げ、指先は肩に触れた状態で
  肘で円を描くように回します。
• 前回し・後ろ回しをそれぞれ
  10回ずつ行いましょう。

痛みを感じる場合は無理に行わないようにしましょう