2023.04.27

Vol.37

冷え性を改善予防しよう

監修：関西医療学園専門学校理学療法学科教員／理学療法士熊崎大輔先生（Daisuke Kumasaki）

01

足の血流を良くしよう
その場ウォーキング
- まっすぐに立ち、その場で足踏み運動をしてみましょう
- 足は意識して少し高くまで上げるように、
  腕もしっかり振って行いましょう。
- 30～50回ほど繰り返します。
痛みを感じる時は無理をせず、
休み休み行いましょう
POINT

リズム良く元気に歩いてみましょう！

椅子に座って行う場合は・・・
- 立った状態での足踏みに負担を感じる方は
  椅子などに座った状態で行いましょう。
- 膝はできるだけ上にあげ、腕も振って、全身で
  足踏みをするような感じを意識してみましょう。
02

ふくらはぎを動かして血流UP
かかと上げ（カーフレイズ）
- 両足を軽く開いてまっすぐに立ちましょう。
- 5本の指すべてを使って体重を支え、
  かかとを上げ下げしましょう。
  （10回程度繰り返す）
壁や椅子などに手をつくと姿勢が安定します
Point

座ったまま行っても効果があります。
03

足先までしっかり動かして柔軟に
足指じゃんけん
- 座ったまま、片足ずつ足で
  グー、チョキ、パーを
  してみましょう。
- 足指がしっかり聞いたり閉じたり
  するのを意識しましょう。
痛みのない範囲で、はじめはゆっくり行いましょう
POINT

足の感覚向上や転倒予防にもつながります