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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>冷え性を改善予防しよう
2023.4.27
Vol.37
2023.4.27
冷え性を改善予防しよう
Vol.37
2023.4.27
監修：関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員／理学療法士 熊崎 大輔 先生（Daisuke Kumasaki）
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01足の血流を良くしよう
その場ウォーキング- まっすぐに立ち、その場で足踏み運動をしてみましょう
- 足は意識して少し高くまで上げるように、
腕もしっかり振って行いましょう。 - 30～50回ほど繰り返します。
痛みを感じる時は無理をせず、
休み休み行いましょうPOINTリズム良く元気に歩いてみましょう！
椅子に座って行う場合は・・・- 立った状態での足踏みに負担を感じる方は
椅子などに座った状態で行いましょう。 - 膝はできるだけ上にあげ、腕も振って、全身で
足踏みをするような感じを意識してみましょう。
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02ふくらはぎを動かして血流UP
かかと上げ（カーフレイズ）- 両足を軽く開いてまっすぐに立ちましょう。
- 5本の指すべてを使って体重を支え、
かかとを上げ下げしましょう。
（10回程度繰り返す）
壁や椅子などに手をつくと姿勢が安定します
Point座ったまま行っても効果があります。
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03足先までしっかり動かして柔軟に
足指じゃんけん- 座ったまま、片足ずつ足で
グー、チョキ、パーを
してみましょう。 - 足指がしっかり聞いたり閉じたり
するのを意識しましょう。
痛みのない範囲で、はじめはゆっくり行いましょう
POINT足の感覚向上や転倒予防にもつながります
- 座ったまま、片足ずつ足で
なぜ？運動は冷え性に効果がある？
「冷え」は血行が悪くなり、血液が毛細血管に流れにくくなることによって起こります。手足などの末梢部位はとくに血管が収縮しやすく、また心臓から遠い位置にあるため、血液循環が悪くなりやすいのです。改善のためにはウォーキングやジョギング・ヨガ等のような全身運動を行うことが効果的ですが、手や足先・ふくらはぎなど、身体の一部を動かすことでも血行を向上させる効果が得られます。筋肉を動かすことでポンプの役割を果たし、あたたかい血液を末端まで押し流してくれるのです。
なぜ？運動は冷え性に効果がある？
「冷え」は血行が悪くなり、血液が毛細血管に流れにくくなることによって起こります。手足などの末梢部位はとくに血管が収縮しやすく、また心臓から遠い位置にあるため、血液循環が悪くなりやすいのです。改善のためにはウォーキングやジョギング・ヨガ等のような全身運動を行うことが効果的ですが、手や足先・ふくらはぎなど、身体の一部を動かすことでも血行を向上させる効果が得られます。筋肉を動かすことでポンプの役割を果たし、あたたかい血液を末端まで押し流してくれるのです。
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