Vol.36

2023.4.14

ちょこっとストレッチ

01

外出の前にストレッチ
靴履き前屈

• ① リラックスした状態でまっすぐに立ち、
  手が足先につくように上体をゆっくり前に倒します。
• ② ゆっくりと呼吸をしながら背中や
  太ももの裏を伸ばしていきます。（約60秒かけて）
• ③ ゆっくり上体を起こし元の姿勢に戻します。

POINT

足先まで手が届かないときは膝を少し曲げてもOK！無理せず行いましょう

ストレッチ時は深く・長い呼吸を継続して

ストレッチは呼吸をしながら行うことを意識しましょう。
吸う時は身体を活動的にさせる交感神経が、履くときには身体をリラックスさせる副交感神経が交互にはたらくため、ゆったりとした呼吸を繰り返すことで、筋肉を伸ばすために良い状態がつくられます。

02

爪切りのついでに
足指じゃんけん

• 座った状態で、片足ずつグー、チョキ、
  パーの形にしてみましょう。

爪切りの最中には行わないでください

POINT

足指をしっかり開いたり閉じたり意識しながら動かしましょう

03

テレビを見ながら
お尻上げトレーニング

• ① 仰向けに寝た姿勢のまま、
  両ひざを立てた状態にします。

• ② そのままゆっくりお尻を持ち上げたり、
  降ろしたりを繰り返しましょう。（5回～10回程度）

痛みを感じるときは無理に行わないようにしましょう

POINT

殿筋（お尻の筋肉）の筋力向上につながります