2023.1.13

Vol.33

2023.1.13

朝一番エクササイズ

監修：関西医療学園専門学校理学療法学科教員／理学療法士熊崎大輔先生（Daisuke Kumasaki）

01

顔を洗いながら…
おじぎ運動

洗面台を使う時には、上半身の筋肉を意識して使ってみましょう。
- 背中をできるだけまっすぐになるように意識しながら、上半身を倒します。
- 膝は軽く曲げ、腰に負担がかからないようにしましょう。
背中の筋肉が鍛えられ、姿勢の改善にもつながります

前かがみの姿勢は、負荷1.5倍！？

顔を洗う時の前かがみの姿勢は、立っている状態に比べて腰に約1.5倍もの負荷がかかると言われます。痛みを感じる場合は、低めの椅子に座って洗面台を使用するなど、無理せず自分に合ったスタイルを選びましょう。
02

歯磨きしながら…
側屈運動（そっくつうんどう）
- 歯磨きをしながら、脚を肩幅に開き、左右順番に体幹を側屈します。
- 右手で磨いている時は左手を上に伸ばし、右に側屈します。
  左側の体幹（胴の部分）を伸ばしましょう。
- 充分伸びたら、今度は手を逆にして反対側を伸ばします。
バランスを崩して転倒しないように注意しましょう
POINT

体幹の可動域向上に役立ちます
03

ゴミ出しをしながら…
腕曲げ運動
- ゴミ袋を持った状態で肘を曲げ伸ばししてみましょう。
背筋を伸ばして
ゴミ袋が重すぎる時や腕・肘に痛みがある時は無理に行わないようにしましょう