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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>後片付けストレッチ
2022.11.18
Vol.31
2022.11.18
後片付けストレッチ
Vol.31
2022.11.18
監修：関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員／理学療法士 熊崎 大輔 先生（Daisuke Kumasaki）
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01食器を洗いながら
ひざ曲げ運動食器を洗う時には、ひざを軽く曲げながら屈伸運動をしてみましょう。
下肢（脚部）の筋力が鍛えられます。- ① 太もも・ふくらはぎに負荷がかかるのを意識してゆっくりと膝を曲げます
- ② 3～5秒程度維持したら（無理のない程度に）
膝をまっすぐに戻しましょう
ご注意膝に痛みを感じる場合は無理に行わないように注意しましょう。
疲れたらいったんストップし、休み休み続けましょう。洗い物でかがむと腰が痛い そんな時は？片足を台にのせて行ってみましょう。
腰を曲げなくても少し前かがみの体勢になるので、
腰への負担が軽くなります。
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02テーブルを拭きながら
体幹ストレッチ- ① 椅子に座り、しっかりと体幹をねじりながら
テーブルを拭きます。
できるだけ大きく動かします
- 左右それぞれの手で行いましょう（各10回程度）
痛みのない範囲で体をねじります
- ② 今度は両手を重ねて布巾を持ち、できるだけ遠くを拭きます。腕と体幹が伸びるのを
意識しながら行いましょう。
- 10回程度繰り返しましょう
ゆっくりとできるだけ大きく動かします
POINT体幹・肩の可動域拡大、筋力向上などに効果が期待できます
- ① 椅子に座り、しっかりと体幹をねじりながら
運動のポイントはゆっくり＆やわらかく
「運動」というと、ジョギングなど息の上がるような激しいものを想像しがちですが、年を重ねてからの運動は身体への負担が大きくなり、ケガの原因にもなります。安全に運動習慣をつけたいのであれば、まずはゆっくりと体をほぐしていくことを意識しましょう。ストレッチなどの軽い運動でも日々続けることで、関節や筋肉をしなやかな状態に保つことができます。
運動のポイントはゆっくり＆やわらかく
「運動」というと、ジョギングなど息の上がるような激しいものを想像しがちですが、年を重ねてからの運動は身体への負担が大きくなり、ケガの原因にもなります。安全に運動習慣をつけたいのであれば、まずはゆっくりと体をほぐしていくことを意識しましょう。ストレッチなどの軽い運動でも日々続けることで、関節や筋肉をしなやかな状態に保つことができます。
ながら運動「後片付けストレッチ」
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