Vol.27

洗濯物エクササイズ

01

洗濯物を干す時は
シワを伸ばして瞬発力UP

• ① 洗濯物の上端を両手でしっかりと持ち、素早く、強く振ります。
• ② 瞬間的に出す力（瞬発力）を意識して行いましょう。

上下に水を切るように

横にシワを伸ばして

POINT

しっかり握って握力もUP!

衰えやすい速筋を鍛えよう！

筋肉には、遅筋（力を長時間維持するための筋肉）と、速筋（瞬間的に力を出すための筋肉）の2種類があり、衰えやすいのは速筋の方だと言われています。加齢によって速筋の機能が低下すると、とっさの動きが難しくなり転倒などが増えます。速筋を鍛えることは転倒予防にもつながるのです。

02

洗濯物をたたむ時に
股関節＆体幹ストレッチ

• 洗濯物を身体の正面に置き、開脚して座りましょう。
• 正面で洗濯物をたたみ、たたんだ洗濯物を左右に移動させます。
• 体幹（身体の胴の部分）の伸びを意識しながら左右に大きく動かしましょう。

後ろへ倒れないように注意しましょう

POINT

足は無理のない程度に開く
腕だけでなく身体ごと左右に動かす