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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>ながらトレーニング
2022.05.20
監修:関西医療学園専門学校 理学療法学科 教員/理学療法士 熊崎 大輔 先生(Daisuke Kumasaki)
ゆっくりと、まっすぐ上に踵を上げます
ふくらはぎは、歩く時の推進力を生むだけでなく、足から心臓へ血液を押し戻すポンプの役割も担っています。
左右に一歩ずつステップします
お尻の筋肉(中殿筋や小殿筋)は歩く時に重要な筋肉です。衰えるとふらついたり、転倒が増える可能性があります。
キッチンマットやスリッパで滑らないよう、気を付けて行いましょう。
なるべく鍋を水平なまま動かすように意識しましょう。
ひじは自然に曲げた状態で行いましょう。(無理に伸ばしたり曲げたりする必要はありません)
肩の筋肉(三角筋)が衰えると、その働きを僧帽筋(首の後ろから肩・背中にかけての筋肉)が補助することが増え、肩こりにつながることがあります。「最近肩がこるな」と感じた時は、肩まわしやストレッチなど、三角筋を意識した運動でほぐしてみましょう。
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