Vol.25

ながらトレーニング

01

調理・洗い物をしながら
ゆっくり かかと上げ

• 立ちっぱなしの時間を活用して、かかと上げをしてみましょう。
  ふくらはぎの筋力がアップします。

ゆっくりと、まっすぐ上に踵を上げます

POINT

ふくらはぎは、歩く時の推進力を生むだけでなく、足から心臓へ血液を押し戻すポンプの役割も担っています。

02

洗い場への移動の際は
サイドステップ

• キッチンで横に移動する時には、サイドステップを意識してみましょう。転倒予防につながります。

左右に一歩ずつステップします

POINT

お尻の筋肉（中殿筋や小殿筋）は歩く時に重要な筋肉です。衰えるとふらついたり、転倒が増える可能性があります。

03

調理器具を持つ動作で
上半身のトレーニング

• 鍋を両手で持ち上げる
  （前方向の動き/フロントレイズ）
• ① 身体の前で、鍋の取っ手を両手で持ちます。
• ② 鍋を上下にゆっくり動かします。

なるべく鍋を水平なまま動かすように意識しましょう。

• 片手でフライパンを持ち上げる
  （横方向の動き/サイドレイズ）
• ① 身体の側面（腰のあたり）で片手でフライパンを持ちます。
• ② フライパンを上下にゆっくり動かします。

ひじは自然に曲げた状態で行いましょう。（無理に伸ばしたり曲げたりする必要はありません）

ご注意

• 空の鍋やフライパンを使用して行ってください。
• 調理食材の入った鍋や、熱いフライパンを持っている時には、行わないようにしましょう。