Vol.24

2022.3.11

ハムストリングス・前脛骨筋を鍛えよう

01

歩行に必要な筋肉
ハムストリングス・前脛骨筋を鍛えよう

• ① 太ももの後ろを伸ばす

• ② 長座で膝の後ろを片方ずつ伸ばし前屈する

• ③ 椅子に座って膝の後ろを片方ずつ伸ばす
  ※無理せず4～5回

• ④ 両脚そろえてつま先をチョンチョン

さあ軽やかお散歩スタートです！
足に合った靴履いてますか？

足に合わない靴を履いて歩くと、足や膝、腰への負担が大きくなります。
快適に外出するためにも、次のようなポイントに注意して、
自分の足に合った靴を選ぶようにしましょう。

靴選びのポイント

足の甲が圧迫されない
かかとのカーブが合っていて余りや食い込みがない
つま先に余裕があり靴の中で指が動かせる
アーチラインがフィットしている
※アーチとは椀を伏せたような独特の土踏まずの構造です。
足には3つのアーチがあります。