布団の中でポカポカ体操
寒い朝でも寝起きすっきり!
簡単な体操をして、身 体 を温めて
ゆっくり起きましょう。
![1.ひざを立てて、両ひざを左右にたおす。ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。● ひざを閉じて● 左右5回ほど](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img03_pc.png)
![1.ひざを立てて、両ひざを左右にたおす。ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。● ひざを閉じて● 左右5回ほど](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img03_sp.png)
![3 片腕と片脚を伸ばす● おへそを意識して● 右腕・左脚](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img05_pc.png)
![2 両腕・両脚を伸ばす● 両膝を立てた状態から● 脚は太もも、膝、最後に脚先を伸ばす● ゆっくり5回ほど](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img04_pc.png)
![2 両腕・両脚を伸ばす● 両膝を立てた状態から● 脚は太もも、膝、最後に脚先を伸ばす● ゆっくり5回ほど](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img04_sp.png)
![3 片腕と片脚を伸ばす● おへそを意識して● 右腕・左脚](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img05_sp.png)
![足の指で グー・チョキ・パー足がつらないように ゆっくりと!● 5回ほど。グー・チョキ・パー](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img06_pc.png)
![足の指で グー・チョキ・パー足がつらないように ゆっくりと!● 5回ほど。グー・チョキ・パー](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img06_sp.png)
![5.体を横向きにしてゆっくり起き上がります。ゆっくりおきあがります おきあがって座ったイラスト](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img07_pc.png)
![5.体を横向きにしてゆっくり起き上がります。ゆっくりおきあがります おきあがって座ったイラスト](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img07_sp.png)
![カラダをまんべんなく動かして血のめぐりを良くすることで今日1日元気に過ごしましょう!](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img08_pc.png)
![カラダをまんべんなく動かして血のめぐりを良くすることで今日1日元気に過ごしましょう!](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img08_sp.png)
![冷えの対策は身体の内側から寒い時期に手足が冷える時は、お湯やカイロなどで一時的に温めるだけでなく、身体の中から温めてあげることを心がけましょう。体を動かして血流をUP させたり、体を温める効果のある食材を積極的に食べたり…。体の内側の環境を整えて、冷え知らずの体を作りましょう!](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img09_pc.png)
![冷えの対策は身体の内側から寒い時期に手足が冷える時は、お湯やカイロなどで一時的に温めるだけでなく、身体の中から温めてあげることを心がけましょう。体を動かして血流をUP させたり、体を温める効果のある食材を積極的に食べたり…。体の内側の環境を整えて、冷え知らずの体を作りましょう!](/column/gym/kinryoku/vol23/img/gym23_img09_sp.png)
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