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2022.02.10

布団の中でポカポカ体操

Vol.23
布団の中でポカポカ体操

布団の中でポカポカ体操_01

寒い朝でも寝起きすっきり!簡単な体操をして、身体を温めてゆっくり起きましょう。

布団の中でポカポカ体操_02 布団の中でポカポカ体操_02

ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

  • 01
    布団の中でポカポカ体操

    • ① ひざを立てて、両ひざを左右にたおす
      ・ひざを閉じて
      ・左右5回ほど
    布団の中でポカポカ体操_01
    • ② 両腕・両脚を伸ばす
      ・両膝を立てた状態から
      ・脚は太もも、膝、最後に脚先を伸ばす
      ・ゆっくり5回ほど
    布団の中でポカポカ体操_02
    • ③ 片腕と片脚を伸ばす
      ・おへそを意識して
      ・右腕・左脚を交互に伸ばす
      ・5回ほど
    布団の中でポカポカ体操_03
    • ④ 足の指でグー・チョキ・パー
      足がつらないようにゆっくりと！
      ・5回ほど
    布団の中でポカポカ体操_04
    • ⑤ 体を横向きにしてゆっくり起き上がります。
    布団の中でポカポカ体操_05 布団の中でポカポカ体操_06 布団の中でポカポカ体操_07
    体をまんべんなく動かして血のめぐりを良くすることで今日一日　元気に過ごしましょう！

冷えの対策は身体の内側から

寒い時期に手足が冷える時は、お湯やカイロなどで一時的に温めるだけでなく、身体の中から温めてあげることを心がけましょう。
体を動かして血流をUPさせたり、体を温める効果のある食材を積極的に食べたり…。
体の内側の環境を整えて、冷え知らずの体を作りましょう！

冷えの対策は身体の内側から

ながら運動「布団の中でポカポカ体操」 ながら運動しませんか？ながら運動「布団の中でポカポカ体操」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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