Vol.23

布団の中でポカポカ体操

寒い朝でも寝起きすっきり!簡単な体操をして、身体を温めてゆっくり起きましょう。

ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

冷えの対策は身体の内側から

寒い時期に手足が冷える時は、お湯やカイロなどで一時的に温めるだけでなく、身体の中から温めてあげることを心がけましょう。
体を動かして血流をUPさせたり、体を温める効果のある食材を積極的に食べたり…。
体の内側の環境を整えて、冷え知らずの体を作りましょう！

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