背中伸ばしで 良い姿勢
今年も無理せずにボチボチと!
よろしくね。
もう一度お背中伸ばしてシャント、よい姿勢!
数回繰り返す。
![両腕を挙げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img03_pc.png)
![両腕を挙げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img03_sp.png)
![★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img04_pc.png)
![★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img04_sp.png)
![★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img06_sp.png)
![体幹を意識して、正しい姿勢に](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img05_pc.png)
![体幹を意識して、正しい姿勢に](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img05_sp.png)
![★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img06_pc.png)
![1.あごを引く。2.肩の力を抜く。3.おなか・お尻をしめる。4.肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5.胸を軽く開く。6.足の指でしっかり床をつかむように](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img08_pc.png)
![1.あごを引く。2.肩の力を抜く。3.おなか・お尻をしめる。4.肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5.胸を軽く開く。6.足の指でしっかり床をつかむように](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img08_sp.png)
![体幹(たいかん)とは体の軸となる部分で、腹筋・背筋・胸筋・足の筋肉を含む胴体部分のこと](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img11_pc.png)
![体幹(たいかん)とは体の軸となる部分で、腹筋・背筋・胸筋・足の筋肉を含む胴体部分のこと](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img11_sp.png)
![1あごを引く。2肩の力を抜く。3おなか・お尻をしめる。4肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5胸を軽く開く。6足の指でしっかり床をつかむように](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img09_pc.png)
![1あごを引く。2肩の力を抜く。3おなか・お尻をしめる。4肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5胸を軽く開く。6足の指でしっかり床をつかむように](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img09_sp.png)
![肩甲骨を背中の中心に寄せるように](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img10_pc.png)
![肩甲骨を背中の中心に寄せるように](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img10_sp.png)
![体幹(たいかん)を意識しながら、姿勢を見直しましょう!思いついたときにやってみましょう!](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img12_pc.png)
![体幹(たいかん)を意識しながら、姿勢を見直しましょう!思いついたときにやってみましょう!](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img12_sp.png)
![腹筋背筋はバランスが大事。背中の筋肉を鍛えることは、きれいな姿勢を保つだけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。腹筋だけ・背筋だけを鍛えるのではなく、身体の前後でバランス良く筋力を維持できるよう意識してみましょう。](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img13_pc.png)
![腹筋背筋はバランスが大事。背中の筋肉を鍛えることは、きれいな姿勢を保つだけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。腹筋だけ・背筋だけを鍛えるのではなく、身体の前後でバランス良く筋力を維持できるよう意識してみましょう。](/column/gym/kinryoku/vol22/img/gym22_img13_sp.png)
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