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背中伸ばしで良い姿勢

vol22

今年もよろしく背中伸ばしで良い姿勢

今年も無理せずにボチボチと！
よろしくね。
もう一度お背中伸ばしてシャント、よい姿勢！

お正月の風物詩のイラスト

動かないと！無理はダメ。おしゃべりしないと！歌・鼻歌。笑わないと！楽しいことを見つけよう！ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

バンザイ体操で背中ほぐし

両腕を举げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。
数回繰り返す。

両腕を挙げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。

両腕を挙げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。

★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で

★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で

★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で

体幹を意識して、正しい姿勢に

体幹を意識して、正しい姿勢に

★筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で

体幹（たいかん）を意識して、正しい姿勢に

1．あごを引く。2．肩の力を抜く。3．おなか・お尻をしめる。4．肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5．胸を軽く開く。6．足の指でしっかり床をつかむように

1．あごを引く。2．肩の力を抜く。3．おなか・お尻をしめる。4．肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5．胸を軽く開く。6．足の指でしっかり床をつかむように

体幹（たいかん）とは体の軸となる部分で、腹筋･背筋･胸筋･足の筋肉を含む胴体部分のこと

体幹（たいかん）とは体の軸となる部分で、腹筋･背筋･胸筋･足の筋肉を含む胴体部分のこと

1あごを引く。2肩の力を抜く。3おなか・お尻をしめる。4肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5胸を軽く開く。6足の指でしっかり床をつかむように

1あごを引く。2肩の力を抜く。3おなか・お尻をしめる。4肩甲骨を背中の中心に寄せるように。5胸を軽く開く。6足の指でしっかり床をつかむように

肩甲骨を背中の中心に寄せるように

肩甲骨を背中の中心に寄せるように

体幹（たいかん）を意識しながら、姿勢を見直しましょう！思いついたときにやってみましょう！

体幹（たいかん）を意識しながら、姿勢を見直しましょう！思いついたときにやってみましょう！

腹筋背筋はバランスが大事。背中の筋肉を鍛えることは、きれいな姿勢を保つだけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。腹筋だけ・背筋だけを鍛えるのではなく、身体の前後でバランス良く筋力を維持できるよう意識してみましょう。

腹筋背筋はバランスが大事。背中の筋肉を鍛えることは、きれいな姿勢を保つだけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。腹筋だけ・背筋だけを鍛えるのではなく、身体の前後でバランス良く筋力を維持できるよう意識してみましょう。

監修　喜家佳子（Zenke Yoshiko）ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年（ちゅうこうねん）に優しい体操を伝えている。一般社団法人　日本アクティブコミュニティ協会　名誉理事。うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

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