Vol.22

背中伸ばしで良い姿勢

01

バンザイ体操で背中ほぐし

• 両腕を举げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。
  数回繰り返す。

筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で

02

体幹を意識して、正しい姿勢に

• ① あごを引く
• ② 肩の力を抜く
• ③ おなか・お尻をしめる
• ④ 肩甲骨を背中の中心に寄せるように
• ⑤ 胸を軽く開く
• ⑥ 足の指でしっかり床をつかむように

体幹とは

体の軸となる部分で、
腹筋・背筋・胸筋・足の筋肉を含む胴体部分のこと