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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>背中伸ばしで良い姿勢
2022.1.21
Vol.22
2022.1.21
背中伸ばしで良い姿勢
Vol.22
2022.1.21
今年も無理せずにボチボチと！よろしくね。もう一度お背中伸ばしてシャント、よい姿勢！
ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。
監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。
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01バンザイ体操で背中ほぐし
- 両腕を举げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。
数回繰り返す。
筋肉・内臓・骨をすべて伸ばすような感覚で
- 両腕を举げた状態で背中を反らせてゆっくりと腕を下ろす。
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02体幹を意識して、正しい姿勢に
- ① あごを引く
- ② 肩の力を抜く
- ③ おなか・お尻をしめる
- ④ 肩甲骨を背中の中心に寄せるように
- ⑤ 胸を軽く開く
- ⑥ 足の指でしっかり床をつかむように
体幹とは体の軸となる部分で、
腹筋・背筋・胸筋・足の筋肉を含む胴体部分のこと
体幹を意識しながら、姿勢を見直しましょう！
思いついた時にやってみましょう！
腹筋・背筋はバランスが大事
背中の筋肉を鍛えることは、きれいな姿勢を保つだけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。
腹筋だけ・背筋だけを鍛えるのではなく、身体の前後でバランス良く筋力を維持できるよう意識してみましょう。
腹筋・背筋はバランスが大事
背中の筋肉を鍛えることは、きれいな姿勢を保つだけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。
腹筋だけ・背筋だけを鍛えるのではなく、身体の前後でバランス良く筋力を維持できるよう意識してみましょう。
ながら運動「背中伸ばしで良い姿勢」
ながら運動しませんか？ながら運動「背中伸ばしで 良い姿勢」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。
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