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2021.11.05

体力づくり

Vol.20
体力づくり

体力づくり_01

朝、晩　寒くなってきました。お変わりないですか？生活のリズムを崩さないように気持ち良く身体をいたわりましょう。

体力づくり_02 体力づくり_02

ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

  • 01
    スクワット

    • ① 両足そろえてゆっくり沈んでゆっくり戻す
      （3回ほど）
    スクワット_02 スクワット_01
    • ② 両足を肩幅に開いてゆっくり沈んでゆっくり戻す
      （3回ほど）
    スクワット_04 スクワット_03
    • ③ 両足肩幅
      膝、足先を外へ
      （3回ほど）
    スクワット_06 スクワット_05
    スクワット_07 スクワット_08

  • 01
    スクワット

    • ① 両足そろえてゆっくり沈んでゆっくり戻す
      （3回ほど）
    スクワット_02 スクワット_01
    • ② 両足を肩幅に開いてゆっくり沈んでゆっくり戻す
      （3回ほど）
    スクワット_04 スクワット_03
    • ③ 両足肩幅
      膝、足先を外へ
      （3回ほど）
    スクワット_06 スクワット_05
    スクワット_07 スクワット_08

  • 02
    足腰達者

    • ① 太ももをゆっくり上げ下ろし意識して太ももを上げる
    足腰達者_01
    • ② 椅子に座って（お尻に力を入れる）
      　意識して太ももを上げる
      （10回ほど）
    足腰達者_02
    • ③ 寝たまま足踏み
      （10回ほど）
    足腰達者_03

脚は第二の心臓

太もも・ふくらはぎなど、下半身の血液をふたたび上半身まで押し上げるはたらきを持つ脚の筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な役割を担っています。

運動で筋力をしっかり保つのはもちろん、運動後にはマッサージなどでしっかりとほぐすことも大切です。血流が良くなり、全身に良い効果を与えます。

脚は第二の心臓

ながら運動「体力づくり」 ながら運動しませんか？ながら運動「体力づくり」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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