Vol.20

2021.11.5

体力づくり

朝、晩　寒くなってきました。お変わりないですか？生活のリズムを崩さないように気持ち良く身体をいたわりましょう。

ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

脚は第二の心臓

太もも・ふくらはぎなど、下半身の血液をふたたび上半身まで押し上げるはたらきを持つ脚の筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な役割を担っています。

運動で筋力をしっかり保つのはもちろん、運動後にはマッサージなどでしっかりとほぐすことも大切です。血流が良くなり、全身に良い効果を与えます。

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