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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>お掃除・洗濯・体操
2021.09.10
Vol.18
お掃除・洗濯・体操
Vol.18
お掃除・洗濯・体操
暑さ寒さも彼岸まで！虫の声が聞こえ、秋風が吹くと夏の疲れがドッと出てきます。足腰達者は自分のためです。少し身体をいじめましょう！
ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。
監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。
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01お掃除体操
- ① 手をパーにして窓を拭く動作
両手押しで上下に
- ② 手パーにしてテーブルを拭く動作
両手手首を立てて上下・左右
日々の家事は適度な運動になります。
掃除、洗濯もエクササイズとして楽しみましょう！
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02洗濯体操
- ① 振り洗い
- ② もみ
- ③ しぼり
- ④ 干す
パンパンと叩いて干す動作
邪魔くさい動作こそオススメ！
家電がどんどん進化して、家事など日頃の私たちの作業はとても楽になりました。
しかし「身体を動かす」という点では、家電に頼らなかった時代の暮らしの方が理想的だったのです。「邪魔くさいなあ」と思うような動作こそ、手先や全身の筋肉を動かすためには有効です。時にはあえて邪魔くさい動作を、楽しんで行ってみるのも良いかもしれません。
邪魔くさい動作こそオススメ！
家電がどんどん進化して、家事など日頃の私たちの作業はとても楽になりました。
しかし「身体を動かす」という点では、家電に頼らなかった時代の暮らしの方が理想的だったのです。「邪魔くさいなあ」と思うような動作こそ、手先や全身の筋肉を動かすためには有効です。時にはあえて邪魔くさい動作を、楽しんで行ってみるのも良いかもしれません。
ながら運動「お掃除・洗濯・体操」
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