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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>ゆっくりおふろで体ほぐし
2021.8.6
Vol.17
2021.8.6
ゆっくりおふろで体ほぐし
Vol.17
2021.8.6
お暑うごいます。お変わりないですか？日々、適度な運動・バランスの良い食事です。目標は「貯筋」で～す。
ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。
監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。
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01ゆっくりとお風呂で身体ほぐし
- ① 半身浴
血行を良くして、全身を確認。
クーラーで冷え切った身体のメンテナンス。各1分単位で体勢を変更し、3回程度してみましょう。
ただしその日の体調で無理はしないように！- ② 湯船で長座・星座・体育座り
入浴の際には、必ず水分補給を行うようにしましょう。
喉の渇きを感じていなくても、体内からは汗と一緒にたくさんの水分が失われています。
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02お風呂でストレッチ
- ① 手の指
グーチョキパー
- ② 足の指
グーチョキパー
- ① 手の指
シャワーではなく湯船に浸かろう！
夏の時期などはとくに、シャワーで手軽に入浴を済ませてしまうことも多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
筋肉を温め、血流を促進させ、1日に溜まった全身の疲れをリフレッシュさせてくれます。
シャワーではなく湯船に浸かろう！
夏の時期などはとくに、シャワーで手軽に入浴を済ませてしまうことも多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。
筋肉を温め、血流を促進させ、1日に溜まった全身の疲れをリフレッシュさせてくれます。
ながら運動「ゆっくりおふろで体ほぐし」
ながら運動しませんか？ながら運動「ゆっくりおふろで体ほぐし」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。
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