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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>クーラー対策
2021.7.21
Vol.16
2021.7.21
クーラー対策
Vol.16
2021.7.21
暑くなってきました。お変わりないですか。クーラーガンガン冷えてませんか?冷え切った足、むくんできただるい足 ・・・に刺激を与え、血液の循環を良くしましょう。
ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。
監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。
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01転倒予防と血行促進！
ふくらはぎに刺激を- ① もみほぐし
手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。
- ② なでなで
手のひらで上から下へ 下から上へ
- ③ パッティング
ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。
各10回を3セット程度やってみましょう！下半身に溜まった血液を重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。
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02転倒予防と血行促進！
向こう脛（すね）に刺激を 弁慶の泣き所を鍛えよう- ① 立った状態で
身体を安定させて立ちます。
かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。
（30回程度）片足・両足どちらでもOK！- ② 座った状態で
身体を安定させて座ります。
かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。
（30回程度）ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち付けるイメージで
こむら返り
起こりやすくなっていませんか？
「こむら」とはふくらはぎのこと。そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。
運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。
こむら返り
起こりやすくなっていませんか？
起こりやすくなっていませんか？
「こむら」とはふくらはぎのこと。そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。
運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。
ながら運動「クーラー対策」
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