Vol.16

クーラー対策

01

転倒予防と血行促進！
ふくらはぎに刺激を

• ① もみほぐし

手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。

• ② なでなで

手のひらで上から下へ　下から上へ

• ③ パッティング

ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。

下半身に溜まった血液を重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。

02

転倒予防と血行促進！
向こう脛（すね）に刺激を　弁慶の泣き所を鍛えよう

• ① 立った状態で

身体を安定させて立ちます。

かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。
（30回程度）

• ② 座った状態で

身体を安定させて座ります。

かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。
（30回程度）