クーラー対策
暑くなってきました。お変わりないですか。
クーラーガンガン冷えてませんか?
冷え切った足、むくんできただるい足 ・・・
に刺激を与え、血液の循環を良くしましょう。
![1. もみほぐし 。手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。各10回を3セット程度やってみましょう!](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img03_pc.png)
![1. もみほぐし 。手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。各10回を3セット程度やってみましょう!](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img03_sp.png)
![2 なでなで。手のひらで、上から下へ、下から上へ](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img04_pc.png)
![2 なでなで。手のひらで、上から下へ、下から上へ](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img04_sp.png)
![3 パッティング。ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img05_pc.png)
![3 パッティング。ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img05_sp.png)
![下半身に溜まった血液を 重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。足の血流の様子イラスト。下へ下へと下がってくる血液。ポンプの動きで血液を心臓へ。](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img06_pc.png)
![下半身に溜まった血液を 重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。足の血流の様子イラスト。下へ下へと下がってくる血液。ポンプの動きで血液を心臓へ。](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img06_sp.png)
![1.立った状態で、身体を安定させて立ちます。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)片足・両足どちらでもOK!](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img08_pc.png)
![1.立った状態で、身体を安定させて立ちます。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)片足・両足どちらでもOK!](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img08_sp.png)
![2.座った状態で。身体を安定させて座ります。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち(うち)付けるイメージで](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img09_pc.png)
![2.座った状態で。身体を安定させて座ります。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。(30回程度)ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち(うち)付けるイメージで](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img09_sp.png)
![こむら返り起こりやすくなっていませんか?「こむら」とはふくらはぎのこと。 そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img10_pc.png)
![こむら返り起こりやすくなっていませんか?「こむら」とはふくらはぎのこと。 そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。](/column/gym/kinryoku/vol16/img/gym16_img10_sp.png)
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