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クーラー対策

vol16

夏を迎えてクーラー対策ふくらはぎ、向う脛 (すね)

暑くなってきました。お変わりないですか。
クーラーガンガン冷えてませんか?
冷え切った足、むくんできただるい足・・・
に刺激を与え、血液の循環を良くしましょう。

夏のクーラー対策のイラスト

動かないと！無理はダメ。おしゃべりしないと！歌・鼻歌。笑わないと！楽しいことを見つけよう！ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

転倒予防と血行促進！ふくらはぎに刺激を

1．もみほぐし。手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。各10回を3セット程度やってみましょう！

1．もみほぐし。手のひらで痛みを感じない程度に揉みます。各10回を3セット程度やってみましょう！

２なでなで。手のひらで、上から下へ、下から上へ

２なでなで。手のひらで、上から下へ、下から上へ

３パッティング。ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。

３パッティング。ふくらはぎ全体をパンパンと叩きます。

下半身に溜まった血液を重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第２の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。足の血流の様子イラスト。下へ下へと下がってくる血液。ポンプの動きで血液を心臓へ。

下半身に溜まった血液を重力に逆らって循環させ、心臓に戻すはたらきを担うふくらはぎは、「第２の心臓」と呼ばれるほど全身の血流に大きく関わっています。足の血流の様子イラスト。下へ下へと下がってくる血液。ポンプの動きで血液を心臓へ。

転倒予防と血行促進！向こう脛（すね）に刺激を。弁慶の泣き所を鍛えよう

1．立った状態で、身体を安定させて立ちます。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。（30回程度）片足・両足どちらでもOK！

1．立った状態で、身体を安定させて立ちます。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。（30回程度）片足・両足どちらでもOK！

2．座った状態で。身体を安定させて座ります。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。（30回程度）ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち（うち）付けるイメージで

2．座った状態で。身体を安定させて座ります。かかとに体重を乗せて足先を上下に動かします。（30回程度）ミシンを踏むようにつま先をトントンと打ち（うち）付けるイメージで

こむら返り起こりやすくなっていませんか？「こむら」とはふくらはぎのこと。そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。

こむら返り起こりやすくなっていませんか？「こむら」とはふくらはぎのこと。そして、ふくらはぎを中心に足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強く収縮して痛みを伴う現象を「こむら返り」と呼びます。運動不足によって筋肉が硬くなっていたり、水分不足や薬の影響、靴の不具合などによっても、こむら返りは起こりやすくなることがあります。日頃から運動を心がけて、こむら返りの起こりにくい身体を保つようにしましょう。

監修　喜家佳子（Zenke Yoshiko）ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年（ちゅうこうねん）に優しい体操を伝えている。一般社団法人　日本アクティブコミュニティ協会　名誉理事。うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

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