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ダブルじゃんけん

vol15

右と左で、楽しく勝負! ダブルじゃんけん

長雨ジトジト、ジメジメ、うっとうしい季節を迎えますが、
でも気分はルンルン・・・で!

動かないと！無理はダメ。おしゃべりしないと！歌・鼻歌。笑わないと！楽しいことを見つけよう！ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

梅雨のイラスト

動かないと！無理はダメ。おしゃべりしないと！歌・鼻歌。笑わないと！楽しいことを見つけよう！ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

交互にグー・パーじゃんけん

1．片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう！最初はゆっくり、慣れてきたら素早く入れ替えてみましょう！★まずは右手をグー、左手をパーにします。★つぎは右手をパー、左手をグーにします。★もう一度右手をグー、左手をパーに。

1．片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう！最初はゆっくり、慣れてきたら素早く入れ替えてみましょう！★まずは右手をグー、左手をパーにします。★つぎは右手をパー、左手をグーにします。★もう一度右手をグー、左手をパーに。

2．片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう！★右手をグーにして胸の前に、左手をパーにして前に突き出します。★今度は左右を反対に右手をパーにして前に突き出し、左手をグーにして胸の前へ。

2．片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう！★右手をグーにして胸の前に、左手をパーにして前に突き出します。★今度は左右を反対に右手をパーにして前に突き出し、左手をグーにして胸の前へ。

2．慣れてきたら、前に突き出す方の手をグーにしてみましょう！突き出す手をパーからグーに変えるだけでちょっと難しくなります！

2．慣れてきたら、前に突き出す方の手をグーにしてみましょう！突き出す手をパーからグーに変えるだけでちょっと難しくなります！

2交互にチョキ・パーじゃんけん

1．片手ずつでパーとチョキをつくり、交互に入れ替えてみましょう！グーとパーよりちょっと難しい！★まずは右手をチョキ、左手をパーにします。★つぎは右手をパー、左手をチョキに。★もう一度右手をチョキ、左手をパーに。

1．片手ずつでパーとチョキをつくり、交互に入れ替えてみましょう！グーとパーよりちょっと難しい！★まずは右手をチョキ、左手をパーにします。★つぎは右手をパー、左手をチョキに。★もう一度右手をチョキ、左手をパーに。

3交互にチョキ・グーじゃんけん。（でんでんかたつむり）

1．右手をチョキ、左手をグーにして、上下に合わせ、「かたつむり」の形にします。

1．右手をチョキ、左手をグーにして、上下に合わせ、「かたつむり」の形にします。

2．左右でチョキ・グーを入れ替えて、交互に「かたつむり」のポーズをつくりましょう。

2．左右でチョキ・グーを入れ替えて、交互に「かたつむり」のポーズをつくりましょう。

3．慣れてきたら、上に乗せる手をパーにしてみましょう

3．慣れてきたら、上に乗せる手をパーにしてみましょう

デュアルタスクで頭も身体も活性化！デュアルタスクとは2つの動作を意識的に同時に行うこと。左右の手でちょっと違うことをしてみる、それだけで目が覚めるように頭と身体はフル回転します。日頃から楽しんでチャレンジしてみましょう。身体と一緒に頭もリフレッシュできます。

デュアルタスクで頭も身体も活性化！デュアルタスクとは2つの動作を意識的に同時に行うこと。左右の手でちょっと違うことをしてみる、それだけで目が覚めるように頭と身体はフル回転します。日頃から楽しんでチャレンジしてみましょう。身体と一緒に頭もリフレッシュできます。

監修　喜家佳子（Zenke Yoshiko）ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年（ちゅうこうねん）に優しい体操を伝えている。一般社団法人　日本アクティブコミュニティ協会　名誉理事。うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

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