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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>ダブルじゃんけん
2021.06.25
Vol.15
ダブルじゃんけん
Vol.15
ダブルじゃんけん
長雨ジトジト、ジメジメ、うっとうしい季節を迎えますが、でも気分はルンルン・・・で！
ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。
監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。
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01交互にグー・パーじゃんけん最初はゆっくり、慣れてきたら素早く入れ替えてみましょう！
- ① 片手ずつでグーとパーをつくり、交互に入れ替えてみましょう！
まずは右手をグー
左手をパーにします。
つぎは右手をパー
左手をグーにします。
もう一度右手をグー
左手をパーに。- ② 片手ずつでグーとパーをつくり、
交互に入れ替えてみましょう！
右手をグーにして胸の前に、
左手をパーにして前に突き出します。
今度は左右を反対に右手をパーにして
前に出し、左手をグーにして胸の前へ。突き出す手をパーからグーに変えるだけでちょっと難しくなります！- ③ 慣れてきたら、前に突き出す方の手を
グーにしてみましょう。
-
02交互にチョキ・パーじゃんけんグー・パーよりちょっと難しい！
- ① 片手ずつでパーとチョキをつくり、交互に入れ替えてみましょう！
まずは右手をチョキ
左右をパーにします。
今度は右手をパー
左手をチョキに。
もう一度右手をチョキ
左手をパーに。 -
03交互にチョキ・グーじゃんけん（でんでんかたつむり）
- ① 右手をチョキ、左手をグーにして上下に合わせ、
「かたつむり」の形にします。
- ② 左右でチョキ・グーを入れ替えて交互に
「かたつむり」のポーズをつくりましょう。
- ③ 慣れてきたら、上に乗せる手をパーにしてみましょう。
- ① 右手をチョキ、左手をグーにして上下に合わせ、
デュアルタスクで
頭も身体も活性化！
デュアルタスクとは2つの動作を意識的に同時に行うこと。
左右の手でちょっと違うことをしてみる、それだけで目が覚めるように頭と身体はフル回転します。日頃から楽しんでチャレンジしてみましょう。身体と一緒に頭もリフレッシュできます。
デュアルタスクで
頭も身体も活性化！
頭も身体も活性化！
デュアルタスクとは2つの動作を意識的に同時に行うこと。
左右の手でちょっと違うことをしてみる、それだけで目が覚めるように頭と身体はフル回転します。日頃から楽しんでチャレンジしてみましょう。身体と一緒に頭もリフレッシュできます。
ながら運動「ダブルじゃんけん」
ながら運動しませんか？ながら運動「ダブルじゃんけん」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。
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