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2021.3.5

楽しく出来る ながら運動 大人のための生活筋力UP法

Vol.12

2021.3.5

楽しく出来る ながら運動 大人のための生活筋力UP法
ゆがみ解消ストレッチ

ゆがみ解消ストレッチ_01

良い姿勢を保つことは、骨格のゆがみや内臓の位置を整えて全身のバランスをとるために有効です。思いついた時に締めて、伸ばして、身体に一本芯を通すような感覚を心がけましょう。

監修:善家 佳子(Zenke Yoshiko)
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

  • 01
    まずは基本姿勢から!
    基本姿勢
    壁を背にして直立してみましょう。

    • POINT

      無理に背中を反らしたり肩を後ろへ
      寄せたりする必要はありません。
      出来る範囲で、身体の芯が壁に
      沿ってまっすぐになるように
      気を付けましょう。

    POINT

    頭、背中(肩甲骨あたり)、お尻、かかとを壁に付けて立ちます。

  • 02
    基本姿勢を意識しながら行いましょう!
    骨盤の歪み解消運動

    • ぽっこり下腹や便秘などの原因となる「骨盤のゆがみ」が矯正されます。
    • ① 壁などに手をつき安定した状態で
      まっすぐに立ちます。
    • ② 足幅は腰幅に開きます。
    骨盤の歪み解消運動_01
    • ③ その状態のままお腹をしめて
      身体ごとかかとを上下させましょう。
    骨盤の歪み解消運動_02

    ゆっくりと10~20回繰り返します。

  • 03
    基本姿勢を意識しながら行いましょう!
    その場足踏み

    • 足踏みする場所がずれていってしまわないよう、
      足裏全体で踏みしめてしっかりと立つように意識しましょう。
    • ① 身体の芯が地面と垂直になるよう
      意識しながら立ちます。
    • ② 芯をなるべく垂直に保ったまま
      1分間その場で足踏みをしましょう。
    その場足踏み_01
    その場足踏み_02

    立ち位置が移動しないように気を付けましょう。

良い姿勢は身体に良くない?

「良い姿勢」と聞いた時、あなたが思い浮かべるのはどんな姿勢でしょうか。肩と背筋をぐんと張った「気を付け」の姿勢ではありませんか?実はこの「気を付け」の姿勢は軍隊などで使われるもので、身体に負荷をかける体勢とされています。
私たちが生活の中で良い姿勢を心がける時には、ここまで無理に身体を固くする必要はありません。
理想的な良い姿勢と言われるのは、背骨がゆるやかな「S字」を描いた状態。腕は自然に下におろし、背中や肩、足に不要な力を込めて緊張させない姿勢を意識しましょう。

良い姿勢は身体に良くない?

ながら運動「身体に芯を通すようにゆがみ解消ストレッチ」 ながら運動しませんか?ながら運動「ゆがみ解消ストレッチ」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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