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ホーム>介護のお役立ち情報>生活筋力UP ながら運動>肩甲骨ほぐし
2021.01.15
Vol.10
肩甲骨ほぐし
Vol.10
肩甲骨ほぐし
寒い時期、室内で過ごす時間が多い時、肩や背中が凝り固まっていませんか？こわばった肩甲骨まわりをほぐして肩・首・背中をスッキリさせましょう！
監修：善家 佳子（Zenke Yoshiko）
ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年に優しい体操を伝えている。
一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。
うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。
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01背中をぎゅっと
肩甲骨ほぐし運動肩甲骨とは肩の下、背中の上部に左右対称に位置する逆三角形の平たい骨
- ① リラックスした状態で両手を身体の後ろで組みます。
- ② 大きく息を吸いながら、胸を開くように肩甲骨を
寄せます。
- ③ 今度は息を吐きながら寄せた肩甲骨を
元に戻します。
①～③の動作を4～5回繰り返します -
02肩も腕も
前後にしなやか運動- ① 姿勢を正してリラックスした状態で両手を身体の横におろします。
- ② ゆっくり息を吸いながら両手を後ろ側へ向かってゆっくり上に上げます。
※息が吸えるまで体制をキープします。
- ③ 息を吐きながら両手をポーンと前に投げ出し、
力を抜きます。
①～③の動作を4～5回繰り返します
上半身の筋力UPで若々しさもUP!
腹筋や背筋など、上半身の筋力を高めることで、猫背や腰痛を予防・改善することができます。背筋がシャンと伸びて自分の足でしっかり歩けるようになると全身の血行が促進、筋力もアップ。身体の筋肉とつながった顔の筋肉も引き締められて、フェイスラインの引き締めにも効果が期待できます。
見た目にも若々しさを保ちたい方にオススメです。
上半身の筋力UPで若々しさもUP!
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見た目にも若々しさを保ちたい方にオススメです。
ながら運動「肩甲骨ほぐし」
ながら運動しませんか？ながら運動「肩甲骨ほぐし」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。
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