Vol.08

2020.11.6

骨盤トレーニング

トレーニングする部位を意識しましょう！

01

お腹ぽっこり運動

• 脚を肩幅に開き、ゆっくりと腹式呼吸※を
  行いましょう。
  ※鼻から吸って、口から吐く呼吸法

02

お尻キュッと運動

• ①の呼吸を行いながら、今度は吐くときに、
  肛門とお尻に力を入れてみましょう。

03

タオルを挟んでリフトアップ

• 膝の間にタオルを挟んで行います。
• ①の呼吸を行いながら、息を吐くときお尻を
  少し上げて膝を締めます。

バージョンUPトレーニングにチャレンジ！

瞬発力を鍛えよう
③の運動を、できるだけ素早くやってみましょう。

持久力を鍛えよう
③の運動をキープしてみましょう。膝を締めたままの状態で5秒ほどキープします。