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肩ほぐし

vol3

関節をしなやかに！肩ほぐし

両腕を動かしたり、荷物を持ったり…
肩には常に負担がかかっています。
「ちょっと一息」ついでに肩もほぐして
しなやかさを保ちましょう。

雨の中傘をさす人のイラスト

童謡「うさぎとかめ」を歌いながら楽しくストレッチしてみましょう！もしもしカメよ　カメさんよ　世界のうちで　おまえほど　歩みののろい　ものはない　どうしてそんなに　のろいのか

1．両肩を上下に動かす。姿勢を正した状態で両肩を上下に4回動かします。（1.もしもし．2.カメよ．3.カメさん．4.よ）

左右の肩をそれぞれ動かす

左の肩を上下に2回動かします。（1.せかいの．2.うちで）

右の肩を上下に2回動かします。（3.おまえほ．4.ど）

3．肩を内に向かって回す。ひじを曲げ内側に向かって4回まわしましょう。（1.歩みの．2.のろい．3.ものはな．4.い）

4．肩を外に向かって回す。今度は外側に向かって4回まわしましょう。（1.どうして．2.そんなに．3.のろいの．4.か）

腕もほぐして！健康促進。肩をほぐすには、肩だけでなく腕をほぐしても効果があります。上腕部を片方ずつ揉んだり、つまんだり。腕の付け根の三角筋（さんかくきん）はトントンと叩いてやさしくほぐしましょう。優しくマッサージすると血流（けつりゅう）が良くなり肩がほぐれます。腕もほぐして！健康促進。肩をほぐすには、肩だけでなく腕をほぐしても効果があります。上腕部を片方ずつ揉んだり、つまんだり。腕の付け根の三角筋（さんかくきん）はトントンと叩いてやさしくほぐしましょう。優しくマッサージすると血流（けつりゅう）が良くなり肩がほぐれます。

監修　喜家佳子（Zenke Yoshiko）ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年（ちゅうこうねん）に優しい体操を伝えている。一般社団法人　日本アクティブコミュニティ協会　名誉理事。うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

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