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ゆっくりおふろで体ほぐし

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol23

夏・本番 ゆっくりおふろで体ほぐし (水分補給を忘れずに!)

お暑うございます。お変わりないですか?
日々、 適度な運動・バランスの良い食事です。
目標は「貯筋」で~す 。

夏の風物詩のイラスト

動かないと!無理はダメ。おしゃべりしないと!歌・鼻歌。笑わないと!楽しいことを見つけよう!ゆっくり・ゆっくり寝ている筋肉を起こしましょう。

ゆっくりとお風呂で身体ほぐし ゆっくりとお風呂で身体ほぐし

1半身浴 血行を良くして、全身を確認。クーラーで冷え切った身体のメンテナンス。 1半身浴 血行を良くして、全身を確認。クーラーで冷え切った身体のメンテナンス。
2.湯船で長座・正座・体育座り。各1分単位で体勢を変更し、3回程度してみましょう。ただしその日の体調で無理はしないように! 2.湯船で長座・正座・体育座り。各1分単位で体勢を変更し、3回程度してみましょう。ただしその日の体調で無理はしないように!
入浴の際には、必ず水分補給を行うようにしましょう。喉の渇きを感じていなくても、体内からは汗と一緒にたくさんの水分が失われています。 入浴の際には、必ず水分補給を行うようにしましょう。喉の渇きを感じていなくても、体内からは汗と一緒にたくさんの水分が失われています。

お風呂でストレッチ お風呂でストレッチ

1 手の指お風呂でストレッチ★ グーチョキパー 1 手の指お風呂でストレッチ★ グーチョキパー
2 足の指 ★ グーチョキパー 2 足の指 ★ グーチョキパー
シャワーではなく湯船に浸かろう(つかろう)!夏の時期などはとくに、シャワーで手軽に入浴を済ませてしまうことも多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。筋肉を温め、血流(けつりゅう)を促進させ、1日に溜まった全身の疲れをリフレッシュさせてくれます シャワーではなく湯船に浸かろう(つかろう)!夏の時期などはとくに、シャワーで手軽に入浴を済ませてしまうことも多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。筋肉を温め、血流(けつりゅう)を促進させ、1日に溜まった全身の疲れをリフレッシュさせてくれます

監修 喜家 佳子(Zenke Yoshiko)ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年(ちゅうこうねん)に優しい体操を伝えている。一般社団法人 日本アクティブコミュニティ協会 名誉理事。うふふ♪ビクス(楽しい介護予防・フレイル予防)を主宰。

ながら運動「ゆっくりおふろで体ほぐし」 ながら運動しませんか?ながら運動「ゆっくりおふろで体ほぐし」を動画でダスキンヘルスがご紹介いたします。

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