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ゆがみ解消ストレッチ

楽しく出来る ながら運動。大人のための生活筋力UP法

vol18

身体に芯を通すように ゆがみ解消ストレッチ

良い姿勢を保つことは、骨格のゆがみや
内臓の位置を整えて全身のバランスを
とるために有効です。思いついた時に
締めて、伸ばして、身体に一本
芯を通すような感覚を心がけましょう。

ひなまつりのイラスト

まずは基本姿勢から！基本姿勢（壁を背にして直立してみましょう）★頭、背中（肩甲骨あたり）、お尻、かかとを壁に付けて立ちます。1．あごを引いて肩を開きます。2．お腹（おなか）の筋肉に少し力を入れます。3．両方の肩甲骨が軽く壁につくように背筋を伸ばします。（腕は自然に下ろします。）4．腰は手のひら1枚分（ぶん）くらいの隙間が空くくらいを目安に。5．お尻の筋肉に少し力を入れます。6．つま先を開いてかかとを合わせます。この姿勢を約1分間保ちましょう。ポイント：無理に背中を反らせたり（そらせたり）肩を後ろへ寄せたりする必要はありません。できる範囲で、身体の芯が壁にそってまっすぐになるように気を付けましょう。 まずは基本姿勢から！基本姿勢（壁を背にして直立してみましょう）★頭、背中（肩甲骨あたり）、お尻、かかとを壁に付けて立ちます。1．あごを引いて肩を開きます。2．お腹（おなか）の筋肉に少し力を入れます。3．両方の肩甲骨が軽く壁につくように背筋を伸ばします。（腕は自然に下ろします。）4．腰は手のひら1枚分（ぶん）くらいの隙間が空くくらいを目安に。5．お尻の筋肉に少し力を入れます。6．つま先を開いてかかとを合わせます。この姿勢を約1分間保ちましょう。ポイント：無理に背中を反らせたり（そらせたり）肩を後ろへ寄せたりする必要はありません。できる範囲で、身体の芯が壁にそってまっすぐになるように気を付けましょう。

基本姿勢を意識しながら行いましょう。

骨盤の歪み解消運動。ぽっこり下腹（したばら）や便秘などの原因となる「骨盤のゆがみ」が矯正されます。1．壁などに手をつき安定した状態でまっすぐに立ちます。2．足幅は腰幅に開きます。3．その状態のままお腹（おなか）をしめて身体ごとかかとを上下させましょう。★ゆっくりと10～20回くり返します。 骨盤の歪み解消運動。ぽっこり下腹（したばら）や便秘などの原因となる「骨盤のゆがみ」が矯正されます。1．壁などに手をつき安定した状態でまっすぐに立ちます。2．足幅は腰幅に開きます。3．その状態のままお腹（おなか）をしめて身体ごとかかとを上下させましょう。★ゆっくりと10～20回くり返します。
その場足踏み。足踏みする場所がずれていってしまわないよう、足裏全体で踏みしめてしっかりと立つように意識しましょう。1．身体の芯が地面と垂直になるよう意識しながら立ちます。2．芯をなるべく垂直に保ったまま1分間その場で足踏みをしましょう★立ち位置が移動しないように気をつけましょう。 その場足踏み。足踏みする場所がずれていってしまわないよう、足裏全体で踏みしめてしっかりと立つように意識しましょう。1．身体の芯が地面と垂直になるよう意識しながら立ちます。2．芯をなるべく垂直に保ったまま1分間その場で足踏みをしましょう★立ち位置が移動しないように気をつけましょう。
良い姿勢は体に良くない？「良い姿勢」と聞いた時、あなたが思い浮かべるのはどんな姿勢でしょうか。肩と背筋をぐんと張った「気を付け」（きをつけ）の姿勢ではありませんか？実はこの「気を付け」（きをつけ）の姿勢は軍隊などで使われるもので、身体に負荷をかける体勢とされています。私たちが生活の中で良い姿勢を心がける時（とき）には、ここまで無理に身体を固くする必要はありません。理想的な良い姿勢と言われるのは、背骨がゆるやかな「Ｓ字」を描いた状態。腕は自然に下ろし、背中や肩、足に不要な力を込めて緊張させない姿勢を意識しましょう。反り腰（そりごし）：そり過ぎは背骨や腰に負担がかかります。 良い姿勢は体に良くない？「良い姿勢」と聞いた時、あなたが思い浮かべるのはどんな姿勢でしょうか。肩と背筋をぐんと張った「気を付け」（きをつけ）の姿勢ではありませんか？実はこの「気を付け」（きをつけ）の姿勢は軍隊などで使われるもので、身体に負荷をかける体勢とされています。私たちが生活の中で良い姿勢を心がける時（とき）には、ここまで無理に身体を固くする必要はありません。理想的な良い姿勢と言われるのは、背骨がゆるやかな「Ｓ字」を描いた状態。腕は自然に下ろし、背中や肩、足に不要な力を込めて緊張させない姿勢を意識しましょう。反り腰（そりごし）：そり過ぎは背骨や腰に負担がかかります。

監修　喜家 佳子（Zenke Yoshiko）ダンス・体操の指導歴40年近く、高齢者・障がい者・中高年（ちゅうこうねん）に優しい体操を伝えている。一般社団法人　日本アクティブコミュニティ協会　名誉理事。うふふ♪ビクス（楽しい介護予防・フレイル予防）を主宰。

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